Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân ?

Trung Kiên 3 tháng trước 55 lượt xem

    Việc tăng cân luôn là vấn đề nan giải cho người gầy. Để có thân hình và vóc dáng cân bằng thì việc tăng cân là thiết yếu, bạn nên sử dụng cách tăng cân qua chế độ ăn uống và dinh dưỡng hơn là việc sử dụng thuốc tăng cân mà ở đây thường mang lại nhiều tác dụng phụ mà bạn không mong muốn. Vì vậy câu hỏi bữa sáng nên ăn gì để tăng cân cần có câu trả lời:

    Dưới đây là các thực phẩm thiết yếu cho viêc tăng cân của bạn:

    bua_sang_an_gi_de_tang_can

    1: Gạo 

    Gạo là thực phẩm quá quen thuộc với người Việt Nam, gạo chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Gạo có thể nấu  thành nhiều món ăn như là cháo, cơm kết hợp ăn với nhiều đồ ăn đi kèm chứa nhiều chất dinh dưỡng phù hợp cho việc tăng cân.

    Gạo chứa rất nhiều protein và calo cung cấp cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của con người trong một ngày làm việc, giúp cho cơ thể của bạn trở nên đầy đặn và rắn chắc hơn.

    2: Trứng

    Trứng là một thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng chủ yếu cho việc phát triển cơ bắp và tăng thể trọng con người của bạn

    Trứng chia thành 2 phần đó là lòng trắng và lòng đỏ. Mỗi thứ đều mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, lòng trắng giúp chó quá trình trao đổi chất được diễn ra một cách tốt nhất và chứa nhiều calo. Còn lòng đỏ lại chứa nhiều vitamin và chất béo, nên việc kết hợp ăn lòng trắng là lòng đỏ giúp cho cơ thể phát triển cân đối và thể hình như bạn mong muốn.

    Bạn nên thiêu thụ trung bình 2 quả/ngày để có vóc dáng ming muốn

    3: Thịt bò

    Nói đến thịt bò thì chắc hẳn ai cũng biết đây là loại thực phẩm chưa nhiều calo và protein nhất. Tuy nhiên thịt bò thường được chia thành nhiểu loại qua đó lượng calo và protein cũng sẽ khác nhau. Ở đây tốt nhất chúng tôi khuyên bạn nên chọn phần nạc của thịt bò nơi mà chưa nhiều chất dinh dưỡng nhất.

    Một lợi ích khác của việc sử dụng thịt bò đó là thịt bò giúp cho quá trình hấp thu nước của tế bào diễn ra tốt hơn qua đó tăng cường sự hấp thụ protein cho cơ thể. Việc này giúp cho cơ thể của bạn tăng cân nhanh chóng và có một vóc dáng đẹp.

    4: Cá 

    Cũng giống với thịt bò lượng chất dinh dưỡng mà cá mang lại cho cơ thể là rất lớn và cũng tùy thuộc vào loại cá mà chúng ta niên chia thực đơn ăn uống hàng thuần một cách phù hợp nhất. Các loại cá tốt nhất đó là cá hồi, cá mú và cá ngừ.

    Tuy nhiên, vì môi trường sống của cá là nước nên không thẻ tránh khỏi được lượng thủy ngân bên trong cá. Vì thế việc lựa chọn nguồn cá cũng rất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.

    5: Sữa 

    Trong thời gian gần đây sữa được xem là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn sáng của người Việt, thói quen tốt này ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của con người.

    Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng điển hình như là protein, vitamin, calo, chất béo, canxi, … Bạn có thể sử dụng sữa bất kỳ lúc nào trong ngày bởi vì sự thuận tiện mà nó mang lại.

    Trong bữa ăn sáng bạn nên uống tấm 150ml-180ml, việc này giúp cho cơ thể có đủ những chất cần thiết cho việc tăng cân của bạn

    6: Mật ong 

    Việc sử dụng mật ong khi chế biến món ăn chắc cũng không còn là xa lạ với người Việt, tưởng chừng như đơn giản nhưng việc sử dụng mật ong lại mang lại hiểu quả ngoài sức mong đợi cho quá trình tăng cân của bạn

    Ngoài ra bạn cũng có thể sự dụng riêng biệt cũng là một ý không tồi. Kết hợp việc tập thể thao và sử dụng mật ong giúp cho quá trình trao đổi chất và tái tạo cơ bắp diễn ra một cách tốt nhất.

     

    Cũng như mật ong, phô mai cũng mang lại hàm lương chất béo rất lớn. Dù là thực phẩm từ phương Tây du nhập vào Việt Nam thời gian gần đây, nhưng việc sử dụng phô mai vào mỗi bữa sáng dường như là thói quen tốt của người Việt.

    Phô mai có thể nấu kèm với thực phẩm khác như là thịt và cá tạo nên mùi hương hấp dẫn và mùi vị thơm ngon cho món ăn. Vì là thực phẩm hơi ngấy nên việc ăn riêng phô mai không được nhiều người sử dụng cho lắm, nhưng đây cũng là phương án không tồi vì khi đó chúng ta có thể hấp thu 100% chất dinh dưỡng mà phô mai mang lại.

    7 thực phẩm trên chắc hẳn đã mang lại một hình dung cho các bạn về thực đơn bữa sáng cho người gầy, giúp cho việc tăng cân không còn là vấn đề đau đầu và khó giải quyết như trước nữa. Chúc quý đọc giả có được thân hình và thể trạng mà mình đặt ra để có thể tự tinh trước mọi người và diện cho mình những món đồ thời trang đẹp nhất lên người.  

    Từ khóa: bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

    Tin khác:

    - những món ăn vặt ít calo

    - Cách chăm sóc da sau thủy đậu hiệu quả, an toàn

    0 Bình luận đánh giá

    Chọn đánh giá của bạn
    Mã xác nhận

    Tin mới