Các món ăn từ Yến Mạch giảm cân tốt mà bạn cần biết

Phạm Quang Trung 4 tháng trước 549 lượt xem

    Bột yến mạch có độ nhớt cao, và lợi ích sức khỏe của beta glucan là ít chất béo trong máu, lượng đường trong máu và cảm giác no cao. Hôm nay, backhoacuocsong sẽ giới thiệu các món ăn từ yến mạch giảm cân mà các bạn có nhu cầu giảm cân cần biết.

    cac-mon-an-tu-yen-mach-giam-can

    Bột yến mạch và dinh dưỡng ?

    Bột yến mạch được bóc vỏ thành bột yến mạch với độ dày khác nhau. Hoặc nó được làm mềm và làm phẳng để tạo ra bột yến mạch. Bột yến mạch ăn liền đã được chế biến bởi thực phẩm ăn liền có một số cảm giác lỏng lẻo, nhưng vẫn có thể nhìn thấy hình dạng ban đầu của nó. Nói chung, yến mạch càng được nấu chín, càng có lợi cho sức khỏe.

    Bột yến mạch đã được chế biến tinh xảo thành ngũ cốc để dễ ăn và ngon hơn. Chất xơ có nhiều tác dụng sinh học có lợi. Có thể làm giảm lipoprotein, thúc đẩy bài tiết cholesterol. Ngăn ngừa và hỗ trợ bệnh tiểu đường , và giúp giảm sự xuất hiện của biến chứng mạch máu của bệnh tiểu đường.

    Bệnh nhân táo bón có sự trợ giúp rất tốt, bột yến mạch là một loại thực phẩm ít calo, dễ gây cảm giác no sau khi ăn, và tiêu thụ lâu dài để giảm cân. Ngoài ra, bột yến mạch rất giàu vitamin B1, B2, E, axit folic, vv, có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng do công việc sống. Các khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt, kẽm và mangan cũng ngăn ngừa loãng xương. Ngăn ngừa thiếu máu. 

    cac-mon-an-tu-yen-mach-giam-can

    Các món ăn từ yến mạch giảm cân

    Có thể sử dụng yến mạch theo sở thích cá nhân để đáp ứng các sở thích và nhu cầu khác nhau. Dưới đây là một số lời khuyên cho các món yến mạch. Bạn có thể muốn thử.

    • Cháo yến mạch.
    • Yến mạch và gừng.
    • Bột yến mạch và sữa.
    • Yến mạch, gạo lứt.
    • Yến mạch Salad.

    cac-mon-an-tu-yen-mach-giam-can

    Một số công thức đặc biệt chế biến yến mạch hỗ trợ việc giảm cân.

    Nhân viên văn phòng có thể mua một túi bột yến mạch, sử dụng nó trong văn phòng với nước sôi hoặc sữa, thêm trái cây khô hoặc thịt mịn để ăn, nó đơn giản, ngon và tốt cho sức khỏe. Bột yến mạch có thể được làm không chỉ như cháo, mà còn vào các thực phẩm khác như bột yến mạch và bột yến mạch. Miễn là bạn thấy OK, bạn sẽ tạo ra bột yến mạch thơm ngon và tốt cho sức khỏe hơn.

    Tôm ngũ cốc vàng

    Thành phần: Tôm tươi (335 g), bột yến mạch (1 cốc), bột thô (3 muỗng canh), bột ngô (3 muỗng canh)

    Gia vị: Bơ (2 muỗng canh), dầu (1 bát)

    Thực hành:

    Bước 1: Tôm cắt tôm và gai, cắt một con dao ở phía sau tôm, nhặt ruột tôm, rửa sạch và để ráo nước.

    Bước 2: Lấy một cái đĩa trống, thêm 3 muỗng bột thô và 3 muỗng bột ngô và trộn đều, bọc từng con tôm tươi bằng một lớp bột, rũ bỏ phần bột thừa và đặt vào chảo.

    Bước 3: đun nóng 1 bát dầu, nhét đũa tre để được bao quanh bởi bong bóng mịn, mẻ vào tôm tươi và chiên cho đến khi vàng nâu.

    Bước 4: Nhặt tôm chiên và sử dụng giấy ăn để hút phần dầu còn lại từ tôm.

    Bước 5: Làm nóng 2 muỗng canh bơ, đổi thành lửa nhỏ, đổ tôm chiên và đảo đều.

    Bước 6: Đổ bột yến mạch với tôm chiên và khuấy đều. Rồi thưởng thức.

    Bột yến mạch là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe ít đường, ít calo, dinh dưỡng cao . Nó có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, tiểu đường và gan nhiễm mỡ. Sau khi chiên với tôm chiên và bơ, tôm chiên mềm và mềm, và bột yến mạch không chỉ giàu bơ, mà còn ngọt và ngọt, gây ra sự thèm ăn.

    cac-mon-an-tu-yen-mach-giam-can

    Dâu tây bột yến mạch

    Thành phần: 100cc sữa nguyên chất, 2 thìa bột yến mạch ăn liền, 1 thìa mứt dâu .

    Thực hành: Đổ sữa vào nồi nhỏ, sau đó thêm bột yến mạch và mứt dâu. Khuấy đều, đun nóng ở nhiệt độ thấp, không cần đun sôi, cho đến khi nhiệt độ của sữa không đá. Làm nguội từ lửa, ngũ cốc được làm mềm hoàn toàn bạn có thể cho bé ăn. Thêm mứt dâu là để tăng mùi thơm và vị ngọt. Nó cũng có thể được thay thế bằng trái cây tươi, nhưng trái cây nên chờ bột yến mạch đập vỡ và sau đó cắt nó để tránh phá hủy vitamin C.

    cac-mon-an-tu-yen-mach-giam-can

    Cháo thịt lợn băm

    Nguyên liệu: 150 gram bột yến mạch, 150 gram thịt lợn nạc, một quả trứng, 20 gram hẹ.

    Gia vị: mỡ lợn nấu chín, muối, bột ngọt, hạt tiêu, rượu nấu ăn, tinh bột nước

    Phương pháp: Thịt lợn nạc được nghiền thành bùn, và rượu nấu. Chất lỏng trứng muối và tinh bột nước được khuấy thành bột nhão. Ngâm bột yến mạch với 250g nước và thêm 500g vào cháo với đun nhỏ lửa. Từ từ thêm mỡ lợn, hạt tiêu, bột ngọt, sau đó thêm mỡ lợn và hẹ.

    cac-mon-an-tu-yen-mach-giam-can

    Cháo táo

    Nguyên liệu: bột yến mạch - 3 muỗng canh, sữa - 1/4 cốc, táo - 1/6, cà rốt - 1/3
    Thực hiện:

    Bước 1: Rửa táo và cà rốt và cắt chúng bằng dao nhà bếp.

    Bước 2: Cho bột yến mạch và 1 muỗng cà rốt xắt nhỏ vào nồi, đổ sữa và 1/4 cốc nước và nấu trên lửa nhỏ.

    Bước 3: Sau khi đun sôi, đặt 2 muỗng táo xắt nhỏ cho đến khi chúng được đun sôi.

    cac-mon-an-tu-yen-mach-giam-can

    Bánh quy đường yến mạch

    Thành phần: 1/2 chén bột yến mạch, 1 cốc nước, 1/2 cốc sữa (có sẵn sữa hạnh nhân), 2 túi trà với 2 bánh quy đường, 1/4 muỗng cà phê muối, 1/4 muỗng cà phê vani 

    Thực hành:

    Bước 1: Đun nóng nước và sữa, sau đó thêm túi trà và để nó tham gia ít nhất 15 phút. Sử dụng một cái nĩa và nĩa để cho nó một hương vị sữa. Kết hợp nước, bột yến mạch và muối và sau đó thực hiện lò vi sóng trong 3 phút. (Nếu nó bắt đầu sôi, bạn có thể dừng lò vi sóng và tiếp tục làm nóng trong khoảng thời gian 10 giây cho đến khi hết thời gian, nhưng đừng mở lò vi sóng!)

    Bước 2: Để lò vi sóng bột yến mạch trong 5 phút, sau đó chuyển sang tủ lạnh. Nó trở nên dày hơn vì nó chờ trong nửa giờ.

    cac-mon-an-tu-yen-mach-giam-can

    Tổng kết

    Bột yến mạch có thể ăn cùng với cơm và cháo khác. Lượng tiêu thụ hàng ngày là 50g, phù hợp với dân số nói chung. Nó đặc biệt thích hợp cho người già, trẻ em và tăng lipid máu, bệnh tim mạch vành, tiểu đường và béo phì. Với những chia sẻ của bachkhoacuocsong sẽ giúp các bạn có được vóc dáng đẹp.

     

     

     

     

    Từ khóa: các món ăn từ yến mạch giảm cân giảm cân bằng yến mạch giảm cân hiệu quả

    Tin khác:

    - Du lịch Hà Nội-Đà Nẵng 3ngay2dem với 4 triệu đồng

    - Mĩ phẩm hàn quốc cho bà bầu an toàn

    0 Bình luận đánh giá

    Chọn đánh giá của bạn
    Mã xác nhận

    Tin mới