Cách uống hạt chia đúng cách để giảm cân

Phạm Quang Trung 3 tháng trước 443 lượt xem

    Hạt chia là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe rất phổ biến hiện nay. Nó có tác dụng giảm cân, vì vậy nó được nhiều người hoan nghênh. Hôm nay, bachkhoacuocsong sẽ chia sẻ đến bạn cách uống hạt chia để giảm cân.

    cach-uong-hat-chia-dung-cach-de-giam-can

    Hạt chia và dinh dưỡng ?

    Hạt Chia đã phổ biến ở châu Âu và Hoa Kỳ trong những năm gần đây. Và nhiều ngôi sao điện ảnh nổi tiếng đã sử dụng nó để có thân hình hoàn hảo. Chúng có thể được nhìn thấy trong các cửa hàng thuốc nói chung và thậm chí các cửa hàng đồ uống.

    • Giàu chất xơ, protein.

    • Chất chống oxy hóa.

    • Giúp giảm cân an toàn

    • Giúp ổn định lượng đường trong máu.

    • Giàu Omega-3

    • Giảm cholesterol xấu.

    • Giàu canxi.

    Vì vậy nó được gọi là hạt thần kỳ, siêu thực phẩm. Mọi người đều thích thêm vào thực phẩm họ ăn hàng ngày, không những sẽ không ảnh hưởng đến hương vị ban đầu, mà còn làm tăng hương vị của việc nhai.

    cach-uong-hat-chia-dung-cach-de-giam-can
    Giàu Omega-3

    Lưu ý:

    Hãy nhớ, do hàm lượng chất xơ của hạt Chia cao, nó sẽ hấp thụ nước trong ruột. Nếu có một lượng lớn uống liên tục, nếu thiếu nước sẽ làm cho phân quá khô, nó có thể gây táo bón. Vì vậy đừng quên thêm nước hàng ngày cần thiết.

    Hạt chia giúp giảm cân

    Hạt Chia có tác dụng giảm cân nhất định, nhưng hạt Chia không phải là thuốc giảm cân. Mà thông qua phương pháp thay thế bữa ăn để đạt được hiệu quả giảm cân, nhưng hạt chia không nên ăn quá nhiều.

    Hạt Chia chứa chất xơ hòa tan mà các nhà nghiên cứu tin rằng sẽ tạo ra phản ứng gel khi chúng đi vào cơ thể. Hạt Chia rất giàu vitamin , khoáng chất và canxi thiết yếu . Khi hạt Chia được thêm vào thực phẩm, chúng trở nên nhão hoặc phồng lên và gây cảm giác no, cho phép mọi người lấy ít calo mỗi ngày và kiểm soát cân nặng, nhưng vẫn duy trì năng lượng và độ bền.

    100g hạt Chia, chất xơ ăn kiêng khoảng 37,7g. Trong đó chất xơ hòa tan có hàm lượng gấp 12 lần so với cám lúa mì nguyên chất , có thể tăng cường hiệu quả cảm giác no. Hạt Chia cũng giàu protein, cao hơn đậu nành và sữa . Protein 6,31 g chứa trong 100 g hạt Chia gấp 6 lần sữa nguyên chất . Hạt Chia rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên và rất cần thiết cho việc chống lão hóa . ORAC (khả năng chống oxy hóa) cao tới 9800, gấp ba lần quả việt quất . Yêu cầu giảm cân có nguồn gốc từ chất xơ trong hạt Chia. Gần 40% hàm lượng chất xơ làm cho hạt Chia phồng lên khi tiếp xúc với nước, tăng cường cảm giác no. Nói cách khác, ăn một số hạt Chia nhất định sẽ dễ ăn hơn và không bị đói.

    cach-uong-hat-chia-dung-cach-de-giam-can

    Cách uống hạt chia đúng cách để giảm cân

    Nếu bạn uống hạt Chia để giảm cân, bạn cần sử dụng hạt Chia để thay thế bữa ăn, chẳng hạn như bữa tối hoặc bữa trưa, để giảm lượng calo, để đạt được hiệu quả giảm cân.

    • Giảm cân hạt Chia tương đối đơn giản để uống, bạn có thể ủ trực tiếp 15 gram hạt Chia với một cốc nước sôi, sau khi hạt Chia có thể uống và ăn khi ngâm, thường ngâm trong 5 phút.

    • Nên uống trước 15-20 khi đi thể thao hoặc tập gym.

    • Bạn cũng có thể sử dụng một lượng nhỏ nước sôi để ngâm 15 gram hạt Chia, thêm nước trái cây hoặc sữa, v.v ... sẽ được mở để uống, thay thế hoàn toàn bữa tối, có thể tăng cường cảm giác no, giảm lượng calo và do đó giảm cân.

    • Bạn cũng có thể rắc hạt Chia lên bề mặt salad trái cây hoặc rau, không ăn thực phẩm chủ yếu, chỉ ăn trái cây, rau và các món salad khác.

    Liều lượng hấp thụ hạt Chia

    Tốt hơn là nên ăn hạt Chia dưới 30 gram mỗi ngày. Hạt Chia thường tiêu thụ khoảng 10 đến 15 gram, và có thể ăn khoảng 2 lần một ngày. Bởi vì protein, cellulose, carbohydrate và chất béo trong hạt Chia có hàm lượng cao và khó tiêu hóa, chúng không thể ăn quá nhiều cùng một lúc. Nếu bạn ăn quá nhiều, rất dễ gây ra đau bụng và đau bụng.

    Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cũng chỉ có thể ăn hạt Chia, không ăn thực phẩm chủ yếu. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể thêm hạt Chia vào carbohydrate như nước trái cây, bột yến mạch , bánh mì, bánh pudding, v.v. Bạn cũng có thể ăn một số loại trái cây, chẳng hạn như nho và táo. . . Hạt Chia. Vì vậy hạt Chia sẽ hấp thụ đường tự nhiên trong trái cây để giữ cân bằng lượng đường trong máu. Làm chậm quá trình phân hủy, để bạn không bị đói. Bạn cũng có thể thay đổi liều lượng theo tình huống và thói quen sống của riêng bạn.

    cach-uong-hat-chia-dung-cach-de-giam-can

    Lưu ý khi sử dụng hạt chia

    Hạt Chia tốt nhưng không vì thế mà chúng ta sử dụng một cách bừa bãi. Hãy tuân thủ liều lượng như trên để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Trong quá trình uống, ăn hạt chia gặp bất kì biểu hiện nào lạ hãy gọi điện trực tiếp cho bác sĩ để lắng nghe tư vấn.

    Tổng kết

    Trên đây là những điều cơ bản về hạt Chia mà chúng tôi chia sẻ với bạn. Mọi thắc mắc, góp ý mong rằng bạn sẽ giửi hồi âm về cho chúng tôi. Chúc bạn body đẹp và luôn tự tin.

     

    Từ khóa: cách uống hạt chia đúng cách để giảm cân uống hạt chia đúng cách hạt chia giảm cân giảm cân bằng hạt chia hạt chia có lợi cho sức khỏe

    Tin khác:

    - Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân hiệu quả

    - Cách làm đồ ăn vặt từ bột mì - Có thể bạn chưa biết !

    0 Bình luận đánh giá

    Chọn đánh giá của bạn
    Mã xác nhận

    Tin mới