Bạn có biết vitamin b2 có trong thực phẩm nào?

Phạm Hồng Nga 3 tháng trước 105 lượt xem

    Tuy biết rằng vitamin rất cần thiết với tất cả chúng ta nhưng trong mỗi loại vitamin lại được chia thành các nhóm thành phần khác nhau. Điển hình là trong nhóm vitamin nhóm B lại chia ra rất nhiều nhóm vitamin nhỏ như vitamin b1… Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn nhóm vitamin quan trọng trong nhóm vitamin b đó là vitamin b2. Vitamin b2 có trong thực phẩm nào? Là một trong số nhiều câu hỏi mà mọi người quan tâm. Nhưng không phải là ai cũng biết một cách tường tận? Hãy đến với bách khoa cuộc sống để chúng tôi trả lời cho bạn tất cả thắc mắc nhé.

    Vitamin b2 có trong thực phẩm nào?

    Vitamin b2 có trong thực phẩm nào – là câu hỏi của rất nhiều người. Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu xem vitamin b2 là gì nhé. Vitamin b2 còn có tên gọi khác là Riboflavin. Nó có khả năng hòa tan trong nước và đặc biệt có thể tan trong chất béo. Vitamin b2 là một trong những vitamin rất cần thiết. Vitamin có gần như xung quanh chúng ta. Nhất là vitamin nhóm b mà đặc biệt là vitamin b2. Chúng có trong hầu hết tất cả các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và động vật.

    • Với dạng thực vật: nó thường có trong các loại nấm. Bạn sẽ có 29% vitamin b2 nếu dùng 100 gram nấm. Tiếp theo là hoa súp lơ xanh sẽ cung cấp cho bạn 10% vitamin b2. Sau đó chính là hạt vừng hay còn có tên khác là hạt mè. Cung cấp cho bạn 27% lượng vitamin b2 trong 100 gram hạt. Bên cạnh đó thì các loại hạt như hướng dương hay hạt bí ngô còn gọi là bí đỏ, hạt hạnh nhân…  cũng chứa rất nhiều vitamin b2 trong đó. Và trong các loại quả như cà chua, sầu riêng…
    • Với dạng động vật: thì vitamin b2 thường có trong sữa và các chế phẩm của sữa. Một ly sữa uống mỗi ngày là bạn đã cung cấp cho cơ thể 26% lượng vitamin b2 rồi. Có thể lựa chọn sữa ít béo để uống nếu bạn sợ tăng cân hay muốn kiểm soát cân nặng. Còn với các chế phẩm của sữa thì có phomat. Pho mát chính là nguồn cung cấp vitamin b2 dồi dào nhất. Với 100 gram phomat sẽ cung cấp cho các bạn tới 81% vitamin b2 nhé. Ngoài ra còn có cá hồi, thịt đỏ như thịt cừu…, trứng, …

    Vitamin b2 có trong thực phẩm nào – tác dụng ?

    Vitamin b2 có trong thực phẩm nào thì chúng ta đã biết. Vậy chúng có tác dụng như thế nào khi chúng ta thiếu chúng. Sau đây chúng tôi sẽ cho các bạn câu trả lời. Vitamin b2 là một trong những vitamin quan trọng trong vitamin nhóm b.

    • Vitamin b2 giúp cơ thể con người chuyển hóa các chất có trong cơ thể như: chất đường, chất béo và chất đạm ra thành năng lượng. Chính các năng lượng này sẽ giúp cho các tế bào của chúng ta hoạt động một cách tốt nhất
    • Ngoài ra, vitamin b2 còn phòng chống bệnh thiếu sắt gây đến hiện tượng thiếu máu trong cơ thể
    • Giúp chúng ta ngăn được đau nửa đầu …
    • Tác dụng giúp da chống lão hóa, làn da căng mịn hơn…
    • Giúp tăng lượng hồng cầu có trong máu
    • Bên cạnh đó thì những người cần bổ sung vitamin b2
    • Đặc biệt là những người hay bị thiếu hụt vitamin b2 thường là những người hay uống rượu, hay những người thường xuyên chơi thể thao…

    Vitamin b2 có trong thực phẩm nào –  liều dùng như thế nào?

    Vitamin b2 có trong thực phẩm nào và liều dùng ra làm sao? Với tác dụng như đã kể trên thì chúng ta đã biết. Vậy liều dùng cho từng người, từng giai đoạn như thế nào thì không phải là ai cũng biết. Sau đây, bách khoa cuộc sống sẽ nói cho bạn. 

    • Đầu tiên là liều dùng đối với trẻ em. Trẻ em thường dùng 300 mcg đến 600 mcg trong một ngày đối với trẻ từ 0 – 8 tuổi nhé
    • Đối với nam giới thì dùng từ 900 mcg đến 1,3 mg một ngày với độ tuổi từ 9 tuổi trở lên
    • Đối với nữ giới có độ tuổi từ 9 tuổi trở lên thì một ngày dùng từ 900 mcg đến 1.1 mg
    • Lưu ý: đối với một số trường hợp đặc biệt thì sẽ có liều dùng khác. Đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên nếu mang thai thì dùng 1.4 mg một ngày. Đối với phụ nữ cho con bú thì 1.6 mg một ngày.
    • Đặc biệt là với những người hay uống rượu hoặc nghiện rượu thì cần lượng vitamin b2 gấp 5 lần so với người bình thường.
    • Và những người thường xuyên hay tập thể dục thể thao với cường độ mạnh và thường xuyên như các vận động viên, các huấn luyện viên… thì cần bổ sung vitamin b2 gấp 15 lần so với những người bình thường. Nhằm đảm bảo bổ sung lượng vitanmin đã thiếu hụt khi ra nhiều mồ hôi trong quá trình chơi thể thao. Điều này đặc biệt cần đối với các chị em khi tập thể thao thường xuyên.

    Mong rằng với tất cả những gì mà bách khoa cuộc sống chia sẻ ở trên đã phần nào giúp các bạn có thêm kiến thức về vitamin b2.

    Từ khóa: vitamin b2 có trong thực phẩm nào

    Tin khác:

    - Người suy tủy, ăn gì tốt cho tủy sống ?

    - Vitamin B6 có ở đâu xung quanh ta?

    0 Bình luận đánh giá

    Chọn đánh giá của bạn
    Mã xác nhận

    Tin mới